11月の生活記録
月初体重 76.8㎏（75.0㎏スタートが当面の目標）
月中最低 74.8㎏（汗をかきづらいシーズンで なかなか減りません）
月初血圧 130/82（問題無し）
酒抜き 12日（家飲みが11回と 過去最高 反省）
コーヒー抜き 24日（出されたコーヒーは飲んでます）
運動 16回（体調不良もあり なかなか回数がいかない）
朝食 9回（出張・旅行はホテルで朝食 その他の平日にも食べてしまっている）
外食 14回（15回以下の目標は達成）
外泊 2泊（千葉・東京）
ラーメン 0回（ラーメンゼロ 1年3カ月経過）
月中の体重増減が3kg以上あり 管理が行き届いていないのは明らかです
特に今月は 5日程度体調不良を理由に 筋トレを怠ってしまいました
それ以降 何かと理由を付けては 自宅で飲んでしまっており 完全に自己管理が出来ていない月だったと言えます
血圧は 体調不良時から上昇傾向です
多分 体重の増加と比例しているのでしょう
12月初日の体重は78.5㎏と 最悪のスタート
それも 忘年会続きのハードな年末
とにかく 今より少しでも減らせるように 摂生と運動を心掛けます
厳しい戦いになりそうです
頑張れ 俺