プロテイン届きました
Amazon最高 ソッコウ！ということで年末の筋トレも これで安心です
筋トレのメニューは始めた３年前とほぼ同じです
腕立て アブローラー 10㎏ダンベル×２持ってスクワット 腹筋（ツイストクランチ）各10回
懸垂５回を合計７セットです
正直 なかなかキツイっす
でも 自重トレーニングは 身体が大きくなりづらくダイエットにはもってこいです
私の場合 筋肉が比較的付きやすいので ゴリゴリの筋トレすると 体重が落ちるどころかサイズアップしてしまうからです
その後 エアロバイクを７０分漕いでます
トレーニングが終わったら シャワー浴びてプロテインタイム
プロテインを調整豆乳 蜂蜜少しで飲みます
あと マルチビタミン剤と爪の栄養剤です
朝ごはんは基本食べず 昼はオニギリ２個と納豆 味噌汁
午後 どうしてもお腹が減って仕方ない時は バナナか ヨーグルトを食べています
お気に入りは このフルーツヨーグルト
でも 最近値上がりで １個３００円近くします（涙）
年末も出来るだけ筋トレし 来年に繋げたいと思います
54過ぎて ぶよぶよな身体にならないように さらに精進します
健康な身体に感謝